♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

گاهی چه اصرار بیهوده است
اثبات دوست داشتنمان به آدم ها
معرفتهای بی جایمان...!مهربانی کردن های الکیمان...!بها دادن های بیش از حدمان
تلاش های بی مورد برای حفظ رابطه هایمان
وقتی برای آدم های امروزی خوبی و بدی یکسان است
بیش از حد« حوا »بودن تاوان سنگینی دارد
وقتی آدم مقابلت آدم نیست

*********◄►*********

مردها هنگام قهر کردن
به دو دسته تقسیم می شوند
بعضی هایشان راهکارهای عاشقانه بلدند
برایتان گل می خرند
کادو می گیرند
دعوتتان می کنند به یک رستوران شیک
وعده سفر می دهند
خلاصه با هر کاری که می شود یک زن را خوشحال کرد، از دلتان در می آورند
اما عده ای دیگر
نه اینکه نخواهند
فقط خدا می داند از هر لحظه طولانی تر شدن قهرتان؛ چه عذابی می کشند، چقدر دلتنگ شنیدن صدایتان هستند
این ها نه اینکه مغرور باشند، فقط بلد نیستند
یا شاید زن ها را آنطور که باید
نمی شناسند
پس سکوت می کنند، در لاک خودشان
می روند
اینطور مواقع شما دست به کار شوید، کوتاه بیایید
سعی کنید دلتنگی را در چشمهایشان ببینید
بگردید و بین حرفهایشان، آنچه
می خواهید بشنوید را پیدا کنید
با طولانی کردن قهرها
با نصفه رها کردن رابطه ها
چیزی درست نمی شود
شما...آموزگار مهربانی باشید
این مردها را دریابید

*********◄►*********

*~*~*~*~*~*~*~*
برای آنکه مفهوم نشخوار ذهنی را بهتر درک کنید، اتفاقی که در یک روز معمولی برای یک خانم رخ داده است را از زبان خود او برایتان شرح می دهیم

یک هفته پیش اومدم سوار تاکسی بشم که یه آقایی گفت خانم نوبت منه کلی اینجا منتظر بودما
من برای این رفتم جلو بنشینم که همراه اون آقا دو آقای دیگه هم بودن و به نظرم این خیلی طبیعی بود که من باید جلو می نشستم
چیزی بهش نگفتم و رفتم عقب نشستم
از اون روز مرتب دارم با خودم فکر میکنم چرا بهش چیزی نگفتم
چرا اینقدر راحت گذشتم، اصلا چیزی که من راجع به بر حق بودنم فکر میکنم درسته؟
چرا اینقدر آدم پررویی بود؟
چرا ساکت نشستم؟
الان یک هفته گذشته ولی این چرایی ها از مغزم بیرون نمی ره

افکار مخرب یا نشخوار ذهنی چیست؟

به توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حد بر چرایی ها و نکات منفی علت آن اتفاق نشخوار ذهنی گفته می شود
نشخوار ذهنی نوعی گفتگوی درونی است
شکل ابتدایی گفتگوهای درونی برای یادگیری زبان و تقویت قدرت فکر کردن در کودکی صورت می گرفته است
با رشد فرد و ارتقا سیستم عصبی و مدارهای مرتبط به تفکر گفتگوهای درونی بر اساس سبک های تربیتی و نوع تجربیاتی که پشت سر می گذارید، رشد پیدا می کنند

گفتگوهای درونی گرچه همان فکرهای درونی شما هستند اما همیشه این فکرها مفید و موثر واقع نمی شوند
اگر تمرکز ذهن بیشتر بر جنبه های منفی اتفاقات باشد و یا شامل یادآوری مکرر خاطرات منفی شود تبدیل به نشخوارهای ذهنی می شود
نشخوارهای ذهنی نوعی توجه بیش از اندازه نسبت به رویدادهای گذشته است
فرق نشخوار ذهنی با نگرانی در این است که نگرانی ها یا همان استرس ها و اضطراب ها معطوف به رویدادهای آینده اند
کسی که نشخوار ذهنی دارد فقط به جنبه های انتزاعی یا فلسفی اتفاقات گذشته فکر می کند یعنی به چون و چرایی ها
فارغ از اینکه به بررسی راهکارهای حل آن در زمان حال بپردازد

آیا نشخوارهای ذهنی می توانند آسیب زا باشند؟

تمامی فعالیت ها و رفتارهای ما تحت تاثیر افکار و احساسات ما شکل می گیرد
چنانچه ذهن از فکر و حس منفی تغذیه کند؛ آیا می تواند به رفتار سازگارانه و مناسبی هم منجر شود؟
ذهنی که در تاریکی ها رفت و آمد می کند نمی تواند جز تاریکی چیزی ببیند. افکار منفی بدون آنکه ثمری داشته باشد ذهن را بیمار می کند
این گفتگوهای درونی می تواند سطح اضطراب و استرس را بالا ببرد و به مرور زمان زمینه های بروز افسردگی را فراهم کند
خیلی از نشانه های بیماری های روان تنی مثل سردردها
ناراحتی های معده و روده یا مشکلات گوارشی تحت تاثیر همین نشخوارهای ذهن است

آیا نشخوار ذهنی درمانی هم دارد؟

همان طور که ذهن با روش های غلط، عادات منفی پیدا کرده؛ این عادات قابل تغییر و بهبودی نیز هست. در اینجا چند روش برای ترمیم و بهبود سطح کیفی ذهن و درمان نشخوارهای ذهنی ذکر می شود:

روش ذهن آگاهی:

معمولا افراد از افکار در حال گذار از ذهن، آگاه نیستند
خیلی مهم است که ببینید چه نوع فکری با چه محتوایی در حال عبور است
با این روش برچسب خوب یا بد زدن به افکار دردی دوا نمی کند
شما فقط ببیننده یا مشاهده کننده بی قضاوت افکارید
افکار را مانند ابرهایی ببینید که ازآسمان ذهن شما می گذرند
مشاهده صرف افکار که به آگاهی از آن ها منجر می شود یکی از بهترین روش ها برای کاهش نشخوارهای ذهنی است

روش به تاخیر اندازی

هر گاه در طی روز متوجه حضور نشخوارهای ذهنی شدید کمی درنگ کنید و به افکارتان بگویید که الان وقت ندارید؛ مثلا راس ساعت 10 شب به آن ها توجه خواهید کرد
این روش باعث می شود به جای این که ذهن کنترل افکار و رفتار شما را به دست بگیرید تحت اختیار و تربیت شما قرار گیرد

روش انحراف فکر

این روشی است که شما هر گاه در جریان منفی افکار قرار می گیرید آن را متمایل به جاده روشن بینی یا مثبت اندیشی می کنید
یعنی اگر ذهن شروع به ارزیابی های منفی در مورد یک رویداد کرد جهت آن را به سوی دست آوردهای مثبتی که می تواند داشته باشد برگردانید
جایگزین کردن نقاط روشن به جای نقاط تیره یکی از روش های شناختی است که در زمینه بهبود نشخوار ذهنی به کار برده می شود

روش فاجعه انگاری

در این روش به بدترین رویدادی که می توانست اتفاق بیوفتد فکر کنید
این تکنیک در مورد نشخوارهای ذهنی معطوف به آینده، بسیار موثر است
وقتی به بدترین نتیجه فکر کنید کمتر ذهن از آنچه به وقوع خواهد پیوست نگران خواهد بود
این روشی پیشگیرانه نیز محسوب می شود که ذهن را برای رویارویی آماده می کند

روش نوشتن افکار

وقتی افکار را می نویسید یک امر ذهنی را به عینی تبدیل می کنید
این فرایند امکان کنترل بیشتر افکار را فراهم می کند. وقتی می نویسید اولین اتفاقی که می افتد این است که تعداد افکاری که ذهنتان را مشغول کرده کمتر از چیزی است که تصور می کردید و در مرحله بعد عینی شدن آن ها باعث می شود آن ها را به بزرگی که قلمداد می کردید نبینید و اغلب این تبدیل ذهن را خود به خود به دنبال راه حل گشتن وا می دارد

روش کاریکاتور

افکاری منفی ذهنتان را که حول یک اتفاق منفی است تبدیل به یک صحنه کاریکاتوری کنید شخصیت ها و رابطه ها و رویدادها را در قالبی طنز آمیز در ذهنتان یا به صورت نقاشی در یک دفتر به تصویر بکشید. نگاه طنازانه به رویدادها یک راهکار خلاقانه برای خاموش کردن نشخوارهای ذهنی است

روش ماموریت جدید

خیلی مواقع نشخوارهای ذهنی در اوقاتی که کار مشخصی نداریم ایجاد می شوند
هرگاه واگویه های منفی را احساس کردید برای خود یک ماموریت جدید ایجاد کنید مثلا یک کلاس جدی ثبت نام کنید یا با یک دوست برنامه دیدار هماهنگ کنید یا حتی یک فیلم خوب ببینید

نشخوارهای ذهنی آزار دهنده تر شده اند

استفاده از روش های ذکر شده نیاز به مهارت دارند
شما به تنهایی ممکن است تا حدودی و برای مدت کوتاهی بر نشخوارهای ذهنی خود غلبه کنید، اما بعد از مدتی دیگر روش های به کار برده شده اثر خود را از دست داده و افکار آزار دهنده با شدت بیشتری به شما هجوم می آورند
علت این امر نامناسب بودن روش ها نیست، چرا که بسیاری از متخصصان از همین تکنیک ها در درمان هایشان استفاده می کنند
استفاده از این تکنیک ها در کنار مشاوره روانشناسی به شما کمک می کند تا بتوانید به طور موثر از روش های علمی برای رسیدن به آرامش ذهنی استفاده کنید

*0*0*0*0*0*0*0*

منبع:هنر زندگی

 

..♥♥..................
منطق را
بهانه ی رابطه هایتان نکنید
گاهی باید احمقانه
همدیگر را دوست داشت

..♥♥..................

#رضا_کریم_پور

*~*~*~*~*~*~*~*

آدم بی توجه به سینی رابطه کیست؟

سینی رابطه عبارت است از یک سینی سنگین که مسئولیتهای بین دو نفر یک رابطه در آن قرار دارد و باید توسط هر دو نفر حمل شود. آدم بی توجه به سینی رابطه هم عبارت است از کسی که به دلایل مختلف
همه مسئولیتها و بار سنگین آن را به دوش "دیگری" می اندازد و علاقه ای به قبول مسئولیتها ندارد

دیگری در این رابطه تلاش زیادی میکند تا سینی را به هر نحو ممکن نگه دارد بنابراین پس از مدتی، خسته و کوفته میشود
از جمله علایم بودن در چنین رابطه ای، نادیده گرفته شدن، طرد شدن، حس درماندگی، دردهای روحی و جسمی و در نتیجه: گریه های بی صدای آخر شب است

اگر در رابطه تان علایم فوق را تجربه میکنید، چک کنید که اگر سینی رابطه را رها کنید، میفتد و همه محتویات آن ولو میشود؟

یا طرف مقابل تان سینی را قرص و محکم نگه داشته؟!؟
شاید او خیلی وقت است که رها کرده و رفته است

*~*~*~*~*~*~*~*

محبوبه دری

oOoOoOoOoOoO

خدایا
دنیایت مانند حرف پسربچه ایست
که گریه کنان به مادرش میگفت

هم میزنی
هم میگی گریه نکن

oOoOoOoOoOoO

سه سال واسم حبس بریدن

اون هم به خاطر کارهای سینمایی

اون زمان من نه نویسنده بودم، نه کارگردان ، فقط مسئول تجهیزات و برق رسانی سینما بودم


گاهی وقت ها حین پخش بعضی فیلم ها حس می کردم لازم نیست بیننده اون ها را تا آخر ببینه

واسه همین برق سینما را قطع می کردم و اون ها با یک داستان نیمه کاره می رفتن خونشون ، واقعیت اینه که یک داستان نیمه کاره خیلی بهتر از یه پایان مسخره است

بعد از اینکه از زندان آزاد شدم ازم پرسیدن ، آیا باز هم می خوام این کار را ادامه بدم؟

گفتم البته! هیچ چیز بهتر از یه از برق کشیدن به موقع نیست

حتی اگه می تونستم رابطه های عشقی را هم به موقع از برق می کشیدم ، اون وقت همه با یک داستان نیمه کاره قشنگ می رفتن خونه هاشون


♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

روزبه معین

♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥ * ♥

رابطه ها كه تمام ميشود
از يك جايى به بعد
آنجا كه هر دو طرف منتظرند تا ديگرى پيشقدم شود
ملتمسانه ترين عاشقانه ها را
در پيغامهايى ميبينی كه پشت بندش مينويسد
ببخشيد...اشتباه فرستادم
.
.
.

اشتباه فرستادم يعنى
غرورم دارد خفه ام ميكند...برگرد